للرجال : اللياقة الجسمية و العلاقة الحميمه !!

الجنس السليم في الجسم السليم، هذه العبارة لا يشك اي رجل في صحتها، فمن الصعب ان يمارس الجنس بشكل مُرضٍ وممتع اذا كان يعاني من بعض المشاكل الصحية او يفتقد الى اللياقة والصحة الجسمية التي تساعده على الاداء الصحيح ، وبعيدا عن الامراض العضوية التي تؤثر على العملية الجنسية.

فكيف يمكن ان يحافظ الرجل على رشاقته ولياقته وفعالية عضلاته المستخدمة في العملية الجنسية؟

كابتن ابراهيم رزق تحدث في البداية عن اهمية الرياضة بشكل عام وعلاقاتها باللياقة الجنسية، فقال:

ـــ الرياضة تنشط الدورة الدموية وتزيد من سعة الرئتين للاوكسجين وهذان امران مهمان لكفاءة ومدة العملية الجنسية، الى جانب ان الابحاث قد اثبتت ان ممارسة الرياضة ورفع الاثقال تقلل او تحد احيانا من نقص انتاج الجسم لهرمون التستسترون.

وبالنسبة للرجل العادي الذي لا يعاني من مشاكل صحية فيجب عليه ان يحافظ على نشاطه ولياقته عبر ممارسة رياضة كالمشي مثلا بالاضافة الى التمارين السويدية ومن الضروري تقوية عضلات الظهر التي تستخدم كما هو معروف في العملية الجنسية، لان ممارسة الجنس او الافراط فيه قد تجهد عضلات الظهر السفلية اذا كانت ضعيفة.

الكرش عدو الجنس

ثم تحدث رزق عن مشكلة اخرى وهي الكرش الذي يعتبر كما قال عدوا للجنس، فهو اولا يقلل من جاذبية مظهر الرجل بالنسبة للجنس اللطيف وثانيا يعيقه عن ممارسة الجنس في بعض الاوضاع، واضاف:

ـــ ولابد ان نذكر ايضا ان الكرش ينتج من السمنة التي بدورها تراكم الدهون على عضلة القلب مما يقلل من ضخ الدم لاجزاء الجسم، وهذا بالتأكيد يقلل من نشاطه ولياقته، لذلك عندما نتحدث عن ضرورة قيام الرجل بعمل تمارين للكرش فلا بد ان يرافق ذلك نظام غذائي ورياضي لتخفيف الوزن.
وحذر رزق من القيام بالتمارين الرياضية بشكل خاطئ قد يضر بحياته الجنسية:

ـــ بعض التمارين اذا اديت بوضعية خاطئة او اذا رفع الرجل اثقالا من دون اشراف مدرب، فقد يؤدي ذلك إلى خلع في الكتف أو تمزق عضلي أو حدوث ديسك في الظهر أو ضرر في اربطة الركبتين.

لياقة جسدية

واقترح كابتن رزق مجموعة من التمارين لزيادة اللياقة الجسدية والجنسية للظهر والكرش بالاضافة لتمارين squat الضرورية لتقوية نصف الجسم السفلي، وتلعب كذلك دورا مهما في زيادة انتاج الجسم لهرمون التستسترون.

تمرين البطن

ـــ تمدد على الارض واثني ركبتيك.
ـــ ضع يديك على جانبي رأسك مع جعل الكوعين يشيران باتجاه الساقين.
ـــ ببطء ارفع كتفيك عن الارض واجعل كوعك الايمن يلامس ما بين ركبتيك المرفوعتين ايضا باتجاه صدرك.
ـــ عد إلى الوضع الاول ثم كرر التمرين برفع كوعك الايسر.

تمرين الظهر

ـــ تمدد على بطنك.
ـــ ضع يديك خلف ظهرك.
ـــ حاول رفع صدرك عن الارض.
ـــ ثبت قدميك وساقيك اثناء عمل هذا التمرين.
ـــ اثبت لعدة ثوان في وضع الرفع ثم انزل رأسك وصدرك بهدوء.

تمرين للساقين

ـــ قف وباعد بين ساقيك لتصبحا بمحاذاة كتفيك.
ـــ احمل اوزانا ومد ذراعيك الى جانب جسمك.
ـــ تقدم خطوة إلى الامام بساقك اليمنى مع امالتها قليلا إلى اليمين.
ـــ مل بجسمك إلى اليمين مع ثني ركبتك حتى يصبح فخذك موازيا للارض، ثم ادفع بجسمك إلى الخلف وعد إلى وضع الوقوف.
ـــ كرر التمرين بساقك اليسرى.

ملاحظة:التمارين السابقة تؤدى لثلاث جولات، ومن كل جولة عشر اعادات.

الكاتب: المصدر fesal.net