طريقة التعرف على الاكتئاب

من المهم جدا أن يعتمد الإنسان على طريقة التفكير الايجابي كأسلوب من أساليب الحياة وأن يهون الأمور على نفسه ولا يحملها أكبر من طاقتها، فلا يبدي موافقته على أشياء يشعر في قرارة نفسه بانه يرفضها. ويجب أن يكون لديه موقف حازم ومحدد حتى لا يتوه في دوامات الحياة المتعددة والمعقدة، وعليه أن يتعلم طريقة حل مشاكله بنفسه وتعلم مهارات التعامل الاجتماعي، ومن الضروري أن يمتع نفسه بأن يأخذ بين الحين والآخر استراحة أو إجازة يريح فيها أعصابه وليصفي ذهنه من جميع المشاكل التي يعاني منها.. فلنفسنا علينا حق.

السبب في التعامل
يعد وجود التجربة السيئة بريئا من التسبب في الاكتئاب، ولكن السبب الرئيسي هنا هو في كيفية التعامل معها. وقدرة تحمل الإنسان. ففقدان اللعبة قد يعد نهاية العالم بالنسبة للطفل، بينما يعد فقدان الوظيفة أو الزوج النهاية للبعض. لذا فالكل منا يمر بتجارب وظروف سيئة، بيد ان الإصابة بالاكتئاب مرهونة بكيفية تعاملك مع مشاعرك السلبية والتعبير عنها. ومن الممكن أيضا الربط بين الاكتئاب بأسباب جسدية. كالغذاء الفقير في محتواه، أو فقدان اللياقة البدنية أو الأمراض مثل الأنفلونزا.

الإغاثة الفورية للاكتئاب

- ضعي المتعة على جدول أعمالك
لدينا العديد من كلمة 'يجب' في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الأشياء الممتعة،
وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب. لذا فكل يوم، اكتبي القليل من الأنشطة الممتعة - كالمشي، أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت طويل، أو قراءة مجلة - التي سوف تؤدينها...

- قلصي شرب القهوة إلى فنجان أو اثنين في اليوم:
الكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت، لكن بعض السيدات يشعرن ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجيا.

- احصلي على القدر الكافي من الكالسيوم
تقترح الأبحاث أن السيدات اللاتي يعانين من اكتئاب ما قبل الحيض قد يشعرن بالتحسن عندما يأخذن الكالسيوم. في إحدى الدراسات وجد أن السيدات اللاتي أخذن 1200 ميلليغرام من عنصر الكالسيوم الغذائي يوميا على هيئة كربونات الكالسيوم حدث لديهن انخفاض بمقدار 500% في أعراض متلازمة ما قبل الحيض.أفضل مصادر الكالسيوم هو الجبن. أيضا، العديد من العصائر والأغذية النشوية للإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم.

ابقي على اتصال بأصدقائك

قد يكون هذا هو أفضل علاج للاكتئاب. إذ وجدت دراسة أن 65% من السيدات المصابات بالاكتئاب اللاتي يتقابلن لمدة ساعة إسبوعيآ مع بعض المتطوعين (الذين قاموا بدور الأصدقاء) قل اكتئابهن، بالمقارنة بنسبة 39% من أولئك اللاتي لم يحصلن على هذا الدعم النفسي.

فوائد صلة الرحم

في السابق لم يكن لزاما علينا ان نشجع او نسأل شخصا ان يهتم بمشاعرنا او تلك للآخرين، فالكل كان للكل. وفقدان البعض منا لمبادئ وتقاليد كون الجار للجار والوحدة الأسرية قوية، والمواظبة على صلة الرحم، والإخوة في الله، قد سبب بان البعض منا قد يشعر طول حياته بأنه في هذه الحياة وحده. يجب التذكير هنا بأن الدراسات أكدت على ان أفضل نظام لتفادي الأزمات النفسية هي العيش ضمن مجموعة من الأفراد، ولذا لوحظ قلة المشاكل النفسية والاكتئاب في المجتمعات التى تشيع فيها قوة الارتباط الأسري. فالوحدة هي ما يزيد من اشتعال نار المكتئب، ولذا ففائدة صلة الرحم، والمحافظة على مشاعر الآخرين والمحبة في الله تتعدى فوائدها الأخروية لتصل إلى فوائد دنيوية عديدة منها الحفاظ على الصحة والاستقرار النفسي.

استبيان الاكتئاب

هل أنت مصاب بالاكتئاب أم لا؟، أحضر ورقة وأجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا:
-1 أشعر بالحزن والهم بأغلب الأوقات.
2 - لم أعد أستمتع بالأشياء كما كان فيما مضى.
3 - فكرت بالانتحار.
4 - اشعر بأنه ليست لي فائدة ولا يحتاجني أحد.
5 - أفقد وزني.
6 - أعاني من الأرق الطويل.
7 - أنا كثير الحركة ولا يمكنني البقاء ثابتا.
8 - ذهني ليس بالصفاء الذي اعتدت عليه.
9 - اشعر بالإرهاق دون سبب.
10 - اشعر باليأس من المستقبل.

النتيجة
- إذا أجبت بنعم عن السؤالين الأول والثاني فربما كنت تعاني اكتئابا ويجب عليك تقصي الامر.
- إذا أجبت بنعم عن سؤالين على الأقل من الأسئلة من 4 حتى 10 فربما كنت تعاني اكتئابا طفيفا (ويفضل زيارة الطبيب).
- إذا أجبت بنعم عن السؤال رقم 3 فاتصل بطبيبك على الفور

الكاتب: جريدة القبس