ترويض الشهية.

ألقى أحدث الأبحاث العلمية في محاولة التصدي لظاهرة البدانة والأمراض المتأتية عنها، الضوء على أفضل سبل ترويض الشهية المفرطة وكيفية اختيار واتباع الحمية المناسبة للحفاظ على حياة صحية. ومن أبرز النصائح التي تضمنها البحث:

 تنظيف الأسنان خاصة بعد تناول المثلجات والسكاكر، لأن تغيير طعم الذوق يساعد على مقاومة المزيد من هذه الأطعمة، وفق البحث.

 التحكم بكمية الوجبة وحجمها والثبات والمواظبة في موعد تناول الوجبات الأساسية، ما يساعد على الحفاظ على معدلات هرمون ثابتة ومستقرة تمنع الشعور بالجوع.

 التمهل في عملية المضغ، ووفق البحث كلما تمهلنا بمضغ الطعام كلما كان ذلك أفضل لعمل الجهاز الهضمي.

 تخفيف النشويات و الطعام الغني بالكاربوهيدرات والأطعمة الغنية بالشحوم.

 كذلك ينصح البحث الأفراد بالتخلي عن اللحوم والكحول والسكاكر واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء.

أما التمارين الرياضية فهي أساسية لمقاومة الأمراض ولكن ليس لتخفبف الوزن. فهي تساعد على تقوية العظام والعضلات، وتعزز الصحة العقلية والمزاج، وتخفض ضغط الدم، وتحسن معدلات الكوليسترول كما تخفض مخاطر الإصابة بأمراض السكري وسرطان الثدي والقولون.

الكاتب: سلطان التميمي