الأعمال المنزلية تخلصك من السمنة

التخلص من الشحوم الزائدة لا يستلزم نظام تغذية صارما او تمرينات رياضية او تخصيص وقت لممارسة المشي مثلا‏,‏ فإن الأعمال المنزلية التي تمارسها ربة البيت وحتي ملاعبتها لأطفالها الصغار يمكن ان تؤدي نفس الغرض‏..‏ ولكن كيف ؟‏..‏ الإجابة يقدمها احمد علي المدرب بأحد الاندية الرياضية من خلال عدة نصائح منها‏:‏

ـ يمكنك حمل وعاء أو إناء مملوء ببعض الخضر او الحبوب يتراوح وزنه بين‏2‏ و‏3‏ كيلو جرامات بيدك اليمني ورفعه ثم الهبوط به خمس مرات‏,‏ ثم تكرار الشئ نفسه بيدك اليسري فهذا تمرين يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ايضا‏.‏

ـ حولي لعبك مع الاطفال الي رياضة مسلية ومفيدة في الوقت نفسه‏..‏ مثلا اتفقي معهم علي الجري وراءهم او اقذفي كرة اللعب بعيدا واجري معهم لتمسكي بها‏..‏ هذه اللعبة ستحقق لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن مع اضافة عنصر المرح والتسلية لصغارك‏.‏

ـ قبل اخذ الحمام امسكي بطرف البانيو وقدماك علي ارض الحمام علي مسافة طول جسمك من الحوض وارفعي جسمك لأعلي ثم اعيديه للوضع الاول من‏10‏ إلي‏12‏ مرة فهذا التمرين يقوي من عضلات البطن والارداف‏,‏ ويمكنك ان تقفي علي اطراف أصابعك وانت تجففين شعرك او تستعملي فرشاة الاسنان لتقوية عضلات الساقين‏.‏

ـ دعي طفلك او طفلتك تجلس علي بطنك وانت مستلقية علي ظهرك ثم ارفعي جذعك الي اعلي عدة مرات لتقوية عضلات البطن‏.‏

ـ لا تستخدمي المصعد وعودي نفسك علي صعود السلالم وهبوطها فإذا واظبت علي ذلك ستجدين ان عضلات ساقيك صارت اكثر قوة وتصبحين اقل عرضة لتشنجات الساقين وتحافظين علي رشاقتك‏.‏

الكاتب: مني الشرقاوي‏